मांसपेशी तंत्र

परिचय

मांसपेशी तंत्र क्या है?

मांसपेशी शरीर का अकेला ऐसा ऊतक है जो आदेश मिलने पर छोटा होकर खींच सकता है। आपका मांसपेशी तंत्र यही सारा ऊतक है। यह तीन तरह का होता है: कंकाल की मांसपेशी (स्केलेटल मसल), जो हड्डियों को हिलाती है; चिकनी मांसपेशी (स्मूथ मसल), जो आँत, मूत्राशय और रक्त-नलियों जैसे खोखले अंगों की दीवारों में होती है; और हृदय की मांसपेशी (कार्डियक मसल), जो सिर्फ़ दिल में होती है।

आपकी हर हरकत मांसपेशी का काम है: एक क़दम, एक मुस्कान, एक शब्द, एक घूँट, एक साँस और हर धड़कन। इनमें से कुछ हरकतें आप ख़ुद चुनते हैं। ज़्यादातर — दिल की धड़कन, आँत का सिकुड़ना, रक्त-नलियों का सिकुड़ना और फैलना — बिना आपके सोचे अपने-आप होती रहती हैं।

मांसपेशियों की तकलीफ़ें उन सबसे आम वजहों में हैं जिनके लिए लोग डॉक्टर या थेरेपिस्ट के पास जाते हैं। कमर और गर्दन का दर्द पूरी दुनिया में अपंगता की सबसे बड़ी वजहों में गिने जाते हैं। उम्र बढ़ने और लगातार बैठे रहने से मांसपेशी कमज़ोर भी होती है — फिर भी यह किसी भी उम्र में, नब्बे साल की उम्र में भी, इस्तेमाल करने पर जवाब देती रहती है।

काम

मांसपेशी तंत्र क्या काम करता है?

मांसपेशी सिर्फ़ एक काम कर सकती है: छोटी होकर खींचना। वह कभी धक्का नहीं दे सकती। इसलिए कंकाल की मांसपेशियाँ जोड़ के आर-पार जोड़ियों में काम करती हैं — एक जोड़ को मोड़ने के लिए खींचती है, उसकी साथी उसे सीधा करने के लिए खींचती है। अंगों के अंदर चिकनी मांसपेशी के छल्ले और परतें लहरों की तरह सिकुड़कर चीज़ों को आगे बढ़ाती हैं।

• शरीर को हिलाता है: चलना, उठाना, पकड़ना, बोलना, चबाना और चेहरे का हर भाव।
• आपको सीधा खड़ा रखता है और जोड़ों को स्थिर रखता है, तब भी जब आप बिना हिले खड़े हों।
• आपके लिए साँस लेता है: डायाफ़्राम और पसलियों के बीच की मांसपेशियाँ हवा अंदर-बाहर करती हैं।
• पंप करता और धकेलता है: दिल ख़ून पंप करता है, आँत खाना आगे बढ़ाती है, मूत्राशय ख़ाली होता है, और पिंडली की मांसपेशियाँ टाँगों की नसों से ख़ून को वापस ऊपर दबाती हैं।
• शरीर के दरवाज़े खोलता और बंद करता है — मांसपेशी के वे छल्ले (स्फ़िंक्टर) जो पेशाब और मल को रोके रखते हैं, और आँख की पुतली का आकार तय करने वाली मांसपेशी।
• गर्मी बनाता है: काम करती मांसपेशी शरीर को गर्म रखती है, और कँपकँपी वह मांसपेशी है जो जान-बूझकर ज़्यादा गर्मी बना रही है।
• ईंधन जमा करता और जलाता है: मांसपेशी शुगर को ग्लाइकोजन के रूप में रखती है और खाने के बाद ख़ून की ज़्यादातर शुगर ख़ुद ले लेती है।

1. आदेश

   दिमाग़ हिलने का फ़ैसला करता है और रीढ़ की नस से होकर एक मोटर नस के रास्ते संकेत भेजता है।

2. संदेश सौंपना

   जहाँ नस मांसपेशी से मिलती है, वहाँ वह एसिटाइलकोलीन नाम का रासायनिक संदेशवाहक छोड़ती है।

3. अंदर की चिंगारी

   मांसपेशी-रेशे पर एक बिजली की लहर फैलती है और उसके अंदर जमा कैल्शियम को छोड़ देती है।

4. खिंचाव

   कैल्शियम से बारीक प्रोटीन-धागे (मायोसिन) अपने पड़ोसी धागों (एक्टिन) को पकड़कर अंदर खींच पाते हैं, और रेशा छोटा हो जाता है। हर खिंचाव में ऊर्जा (ATP) ख़र्च होती है।

5. ढील देना

   जब नस संकेत भेजना बंद करती है, तो कैल्शियम वापस भंडार में पंप हो जाता है और धागे छूट जाते हैं। ढील देने में भी ऊर्जा लगती है।

6. वापस ख़बर

   मांसपेशी और टेंडन के अंदर के खिंचाव-सेंसर उसकी लंबाई और तनाव की ख़बर रीढ़ की नस और दिमाग़ को भेजते हैं, ताकि अगला आदेश उसके हिसाब से बदला जा सके।

मांसपेशी तंत्र दूसरे तंत्रों के साथ कैसे काम करता है?

• कंकाल तंत्र (हड्डियाँ और जोड़) — हड्डियाँ लीवर हैं और जोड़ क़ब्ज़े; टेंडन से जुड़ी मांसपेशियाँ उन्हें खींचकर हरकत पैदा करती हैं।
• नर्वस सिस्टम और दिमाग़ — हर कंकाल-मांसपेशी नस के आदेश का इंतज़ार करती है; नसें आँत और रक्त-नलियों की चिकनी मांसपेशी का कसाव भी तय करती हैं।
• हृदय, ख़ून और रक्त-संचार — ख़ून काम करती मांसपेशी तक ऑक्सीजन और ईंधन लाता है; बदले में दिल की मांसपेशी और पिंडली का पंप ख़ून को चलाते रहते हैं।
• फेफड़े और साँस — डायाफ़्राम और पसलियों की मांसपेशियाँ साँस लेने का काम करती हैं; साँस की नलियों की चिकनी मांसपेशी उन्हें चौड़ा या संकरा करती है।
• पाचन तंत्र — चिकनी मांसपेशी लहरों में खाने को आँत में आगे बढ़ाती है; पाचन वह प्रोटीन और शुगर देता है जिनसे मांसपेशी बनती और चलती है।
• ग्रंथियाँ और हॉर्मोन (एंडोक्राइन तंत्र) — इंसुलिन और थायरॉइड हॉर्मोन जैसे हॉर्मोन तय करते हैं कि मांसपेशी ईंधन कैसे इस्तेमाल करे; काम करती मांसपेशी अपने संदेशवाहक भी छोड़ती है।

बनावट

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मांसपेशी तंत्र के कौन-कौन से हिस्से हैं?

यह तंत्र तीन तरह के मांसपेशी-ऊतक, कंकाल-मांसपेशी को हड्डी से जोड़ने वाले टेंडन, और हर मांसपेशी को अपनी जगह थामे रखने वाली पतली लिपटी परतों (फ़ेशिया) से बना है।

कंकाल की मांसपेशी (स्केलेटल मसल)

वह मांसपेशी जिसे आप देख सकते हैं और अपनी मर्ज़ी से चला सकते हैं। यह हड्डियों से जुड़ी होती है और माइक्रोस्कोप में धारीदार दिखती है।

• मांसपेशी-रेशे — हर रेशा एक लंबी कोशिका है जिसमें कई केंद्रक (न्यूक्लियस) होते हैं, और जो प्रोटीन-धागों से भरी होती है; ये धागे एक-दूसरे पर सरककर उसे छोटा करते हैं।
• गुच्छे और लपेटन — रेशे गुच्छों में बँधे होते हैं, और गुच्छे मिलकर पूरी मांसपेशी बनाते हैं; हर स्तर अपनी पतली परत में लिपटा होता है।
• टेंडन (कंडरा) — मज़बूत सफ़ेद डोरियाँ, जो मांसपेशी को हड्डी से जोड़ती हैं। एड़ी के पीछे का अकिलीज़ टेंडन सबसे मोटा और मज़बूत है।
• धीमे और तेज़ रेशे — धीमे रेशे लाल, ऑक्सीजन से भरपूर होते हैं और देर से थकते हैं — मुद्रा और चलने के लिए अच्छे। तेज़ रेशे फीके और ताक़तवर होते हैं पर जल्दी थकते हैं — दौड़ने और उठाने के लिए अच्छे।
• मोटर नसें — हर कंकाल-मांसपेशी की अपनी नस होती है। उसके बिना मांसपेशी हिल नहीं सकती और धीरे-धीरे सूख जाती है।

चिकनी मांसपेशी (स्मूथ मसल)

अंगों के अंदर की शांत मांसपेशी। यह बिना आपकी मर्ज़ी के, अपने-आप काम करती है, और बिना थके देर तक सिकुड़ी रह सकती है।

• आँत की दीवार — दो परतें — एक छल्लों में, एक लंबाई में — भोजन-नली से मलाशय तक लहरों में (पेरिस्टाल्सिस) सिकुड़ती हैं।
• रक्त-नलियों की दीवारें — हर ठीक-ठाक बड़ी धमनी के चारों ओर मांसपेशी की परत उसे संकरा या चौड़ा करती है, और तय करती है कि किस हिस्से को कितना ख़ून मिले।
• मूत्राशय और गर्भाशय — चिकनी मांसपेशी की मोटी दीवारें, जो रोककर रखने के लिए फैलती हैं, फिर ख़ाली करने के लिए, या प्रसव में धकेलने के लिए, सिकुड़ती हैं।
• साँस की नलियाँ — साँस की नलियों के चारों ओर चिकनी मांसपेशी की पट्टियाँ; जब ये ज़रूरत से ज़्यादा कस जाती हैं, जैसे अस्थमा में, तो साँस लेना मुश्किल हो जाता है।
• आँख और त्वचा — बहुत छोटी चिकनी मांसपेशियाँ पुतली का आकार तय करती हैं, लेंस को फ़ोकस करती हैं और रोंगटे खड़े करती हैं।

हृदय की मांसपेशी (कार्डियक मसल)

सिर्फ़ दिल में पाई जाती है। यह कंकाल-मांसपेशी की तरह धारीदार है, पर चिकनी मांसपेशी की तरह अपने-आप काम करती है।

• शाखाओं वाली, जुड़ी कोशिकाएँ — इसकी कोशिकाएँ शाखाओं में बँटती हैं और ख़ास जोड़ों पर आपस में जुड़ी रहती हैं, ताकि बिजली का संकेत पूरे दिल में फैले और वह एक साथ सिकुड़े।
• अपना पेसमेकर — ख़ास कोशिकाओं का एक छोटा हिस्सा धड़कन तय करता है। नसें सिर्फ़ उसे तेज़ या धीमा करती हैं।
• न थकने के लिए बना — ऊर्जा बनाने वाली इकाइयों (माइटोकॉन्ड्रिया) और भरपूर ख़ून की सप्लाई से भरी, यह ज़िंदगी के हर सेकंड काम करती है।

मुख्य मांसपेशी-समूह

कंकाल की मांसपेशियों को आमतौर पर इलाक़े के हिसाब से समझा जाता है।

• सिर और चेहरा — चबाने की मांसपेशियाँ, और भाव बनाने वाली 20 से ज़्यादा छोटी मांसपेशियाँ जो सीधे त्वचा को खींचती हैं।
• गर्दन और कंधे — सिर को थामती और घुमाती हैं, कंधे की हड्डियों को उठाती हैं और बाँह को स्थिर रखती हैं।
• धड़ — पेट की दीवार, रीढ़ के साथ चलती लंबी मांसपेशियाँ और कमर की गहरी मांसपेशियाँ रीढ़ के चारों ओर एक जीवित कमरबंद बनाती हैं।
• डायाफ़्राम — फेफड़ों के नीचे गुंबद जैसी मांसपेशी; शांत साँस का ज़्यादातर काम यही करती है।
• पेल्विक फ़्लोर — पेल्विस के नीचे मांसपेशी का झूला, जो मूत्राशय, आँत और गर्भाशय को सहारा देता है और द्वारों पर क़ाबू रखने में मदद करता है।
• बाँहें और टाँगें — शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियाँ कूल्हों और जाँघों में हैं; पिंडली की मांसपेशियाँ टाँग की नसों के लिए पंप का काम भी करती हैं।

सफ़र

1. फ़ैसलासेकंड का एक छोटा हिस्सा

   आप प्याला उठाने का फ़ैसला करते हैं। दिमाग़ के हरकत वाले हिस्से तय करते हैं कि कौन-सी मांसपेशियाँ किस क्रम में इस्तेमाल होंगी।

2. संदेश चलता हैसेकंड के सौवें हिस्से

   संकेत रीढ़ की नस से होकर बाँह की नस तक दौड़ता है। सबसे तेज़ नस-रेशे इसे लगभग 70 से 120 मीटर प्रति सेकंड की रफ़्तार से ले जाते हैं।

3. मांसपेशी खींचती हैमिलीसेकंड

   नस-मांसपेशी के जोड़ पर संदेश रसायन बनता है, फिर बिजली की लहर, और रेशे छोटे हो जाते हैं। बाँह के आगे की मांसपेशी कोहनी को मोड़ती है।

4. साथी ढील देता हैउसी पल

   बाँह के पीछे की मांसपेशी ढीली पड़ती है ताकि कोहनी आराम से मुड़ सके।

5. सेंसर ख़बर देते हैंलगातार

   मांसपेशी और टेंडन के खिंचाव-सेंसर ख़बर लौटाते हैं, और दिमाग़ पकड़ को बारीकी से ठीक करता है ताकि चाय न छलके।

6. संभलनासेकंडों से दिनों तक

   ईंधन कुछ सेकंडों से मिनटों में फिर भर जाता है। बहुत ज़्यादा मेहनत के बाद रेशे अगले कुछ दिनों में छोटी-छोटी खिंचावट की मरम्मत करते हैं — और थोड़े और मज़बूत हो जाते हैं।

मांसपेशी तंत्र कहाँ होता है?

हर जगह। कंकाल की मांसपेशी त्वचा और चर्बी के ठीक नीचे, हड्डियों के ऊपर परतों में, सिर की खाल से तलवों तक फैली है। चिकनी मांसपेशी खोखले अंगों की दीवारों में और उन रक्त-नलियों की दीवारों में है जो शरीर के हर हिस्से से गुज़रती हैं। हृदय की मांसपेशी छाती के बीच में, दिल के रूप में, है।

मांसपेशियाँ परतों में काम करती हैं। जैसे जाँघ में हड्डी तक पहुँचने से पहले त्वचा, चर्बी की एक परत, एक मज़बूत लिपटी परत, और फिर मोटी मांसपेशी आती है। नसें और रक्त-नलियाँ मांसपेशियों के बीच से गुज़रती हैं — इसीलिए देर तक कसी रहने वाली मांसपेशी अपने बीच से गुज़रती नलियों को दबा सकती है।

इसके पड़ोसी:

मांसपेशी दिखती कैसी है?

कंकाल की मांसपेशी गहरी लाल होती है, क्योंकि उसके रेशों में मायोग्लोबिन होता है — एक लाल प्रोटीन जो ऑक्सीजन जमा करता है। जो मांसपेशियाँ दिन भर काम करती हैं, जैसे मुद्रा थामने वाली, वे ज़्यादा गहरी होती हैं; छोटे-छोटे झटकों के लिए बनी मांसपेशियाँ फीकी होती हैं। सिरों पर टेंडन सफ़ेद और चमकदार होते हैं, जैसे गीली रस्सी।

चिकनी मांसपेशी फीकी होती है और अंगों की दीवारों में पतली परतें बनाती है। दिल की मांसपेशी सख़्त, लाल-भूरी होती है। माइक्रोस्कोप में कंकाल और दिल की मांसपेशी में बारीक धारियाँ दिखती हैं; चिकनी मांसपेशी में कोई धारी नहीं होती — इसी से उसका नाम पड़ा।

मांसपेशी तंत्र कितना बड़ा है?

आपकी 600 से ज़्यादा कंकाल-मांसपेशियाँ हैं। वयस्कों पर हुए एक बड़े अध्ययन में कंकाल-मांसपेशी औसतन पुरुषों में शरीर के वज़न का लगभग 38% और महिलाओं में लगभग 31% पाई गई — यानी 60 किलो के वयस्क में मोटे तौर पर 18 से 23 किलो मांसपेशी होती है।

सबसे बड़ी अकेली मांसपेशी कूल्हे की मांसपेशी (ग्लूटियस मैक्सिमस) है। सबसे लंबी सार्टोरियस है — एक पट्टी जो कूल्हे से जाँघ के आगे से होकर घुटने के नीचे तक जाती है। सबसे छोटी, बीच के कान की स्टेपीडियस, सिर्फ़ कुछ मिलीमीटर लंबी होती है।

रोग और गड़बड़ियाँ

मांसपेशी तंत्र को कौन-सी बीमारियाँ और गड़बड़ियाँ प्रभावित करती हैं?

मांसपेशी की तकलीफ़ आदेश देने वाली नस में, ख़ुद मांसपेशी में, उन जगहों पर जहाँ मांसपेशियाँ सबसे ज़्यादा मेहनत करती हैं, या अंगों के अंदर की चिकनी मांसपेशी में शुरू हो सकती है। कुछ तकलीफ़ें थोड़े दिन की खिंचावट होती हैं; कुछ लंबी बीमारियाँ होती हैं जिन्हें विशेषज्ञ की ज़रूरत होती है।

मांसपेशी की तकलीफ़ के आम संकेत क्या हैं?

• कमज़ोरी — सीढ़ियाँ चढ़ने, कुर्सी से उठने, बाँहें उठाने या पकड़ने में दिक़्क़त
• मांसपेशी में दर्द, दुखन या छूने पर दर्द
• ऐंठन या झटके — अचानक, सख़्त कसाव
• अकड़न, या ऐसी मांसपेशी जो ढीली ही न हो
• फड़कन, या ऐसी मांसपेशी जो दूसरी तरफ़ से साफ़ पतली दिखे
• इस्तेमाल के साथ बढ़ती कमज़ोरी — लटकती पलकें, दोहरा दिखना या निगलने में दिक़्क़त
• तेज़ मांसपेशी-दर्द या बहुत ज़्यादा कसरत के बाद बहुत गहरा, कोला जैसे रंग का पेशाब

मांसपेशियों की जाँच किन टेस्ट से होती है?

• जाँच और ताक़त का परीक्षण — डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट हर मांसपेशी-समूह को रुकावट के ख़िलाफ़ जाँचते हैं, सूखापन देखते हैं और रिफ़्लेक्स परखते हैं।
• CK (क्रिएटिन काइनेज़) ख़ून की जाँच — मांसपेशी का एक एंज़ाइम, जो रेशे टूटने पर ख़ून में रिसने लगता है।
• दूसरी ख़ून की जाँचें — पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन D, थायरॉइड और शुगर — इनमें से कोई भी कमज़ोरी या ऐंठन की वजह हो सकता है।
• EMG और नर्व कंडक्शन जाँच — बारीक सुई और त्वचा पर लगे सेंसर मांसपेशियों और नसों की बिजली वाली गतिविधि रिकॉर्ड करते हैं, ताकि नस की तकलीफ़ और मांसपेशी की तकलीफ़ में फ़र्क़ पता चले।
• अल्ट्रासाउंड और MRI — मांसपेशी के अंदर फटना, सूजन, ख़ून जमना या सूखापन दिखाते हैं।
• मांसपेशी बायोप्सी और जेनेटिक जाँच — मांसपेशी का बहुत छोटा टुकड़ा, या जीन के लिए ख़ून का नमूना, कुछ लंबी मांसपेशी-बीमारियों की पुष्टि करता है।

मांसपेशी की बीमारियों का इलाज कैसे होता है?

• थोड़ा आराम, फिर धीरे-धीरे वापसी — खिंची मांसपेशी को थोड़ी देर आराम दिया जाता है, फिर धीरे-धीरे दोबारा इस्तेमाल किया जाता है; लंबा बिस्तर-आराम आमतौर पर मांसपेशी को और कमज़ोर करता है।
• फ़िज़ियोथेरेपी और कसरत — निगरानी में खिंचाव और मज़बूती की कसरतें — ज़्यादातर मांसपेशी-दर्द और कमज़ोरी का मुख्य इलाज।
• दवाएँ — कुछ समय के लिए दर्द की दवा, सूजन घटाने वाली दवा या मांसपेशी ढीली करने वाली दवा; मायस्थीनिया ग्रेविस जैसी बीमारियों के लिए ख़ास दवाएँ।
• वजह का इलाज — कम थायरॉइड, कम विटामिन D, कम पोटैशियम या किसी दवा के साइड-इफ़ेक्ट को ठीक करने से अक्सर ताक़त लौट आती है।
• सर्जरी — पूरी तरह फटी मांसपेशी या टेंडन, हर्निया, या ऐसे प्रोलैप्स के लिए जो ठीक न हो।
• सहायक उपकरण और लंबा सहारा — मस्कुलर डिस्ट्रॉफ़ी या मोटर न्यूरॉन डिज़ीज़ जैसी लंबी बीमारियों के लिए ब्रेस, चलने के सहारे और विशेषज्ञ टीमें।

न्यूरोथेरेपी (LMNT)

LMNT पद्धति मांसपेशी को बीच की जगह देती है, क्योंकि वह मांसपेशी को उस नल की तरह देखती है जो तय करता है कि ख़ून कहाँ जाए। हर ठीक-ठाक बड़ी धमनी पर मांसपेशी की परत होती है: उसे कसिए तो नली संकरी होती है, ढीला छोड़िए तो चौड़ी — और वह मांसपेशी अपना आदेश नस से लेती है। किसी सख़्त, सिकुड़ी मांसपेशी से गुज़रती नली को भी वह मांसपेशी दबा देती है, इसलिए मांसपेशी को ढीला करने से नली खुल जाती है। इसीलिए मांसपेशी पर दबाव देकर छोड़ने वाली चिकित्सा को रक्त-संचार की चिकित्सा के रूप में सिखाया जाता है। शिक्षा एक कड़ी भी बताती है: ख़ून या नस की कमज़ोर सप्लाई शरीर के तरल को बदलती है, जिससे ग्रंथियों और अंगों के आसपास की मांसपेशियों का कसाव बदलता है, और उससे बदलता है कि वे ग्रंथियाँ क्या बनाती हैं। कसी मांसपेशी में घिरी ग्रंथि बंद मुट्ठी में दबे स्पंज जैसी है। मुद्रा भी इसी कड़ी को बढ़ाती है — ज़्यादातर लोग दिन में घंटों एक तरफ़ झुके रहते हैं — और सिखाया जाता है कि बाँहों और टाँगों पर दबाव कसी मांसपेशी को वही खिंचाव देता है जो योगासन देता, उन लोगों के लिए जो ख़ुद योग नहीं कर सकते। हर दबाव छह सेकंड तक रखा जाता है, मांसपेशी और उसकी साथी मांसपेशी की स्वाभाविक लय के साथ। गुरुजी की शिक्षा ढीली 'मांस-पेशियों' को हर्निया, प्रोलैप्स, वैरिकोस वेन्स और लो ब्लड प्रेशर से भी जोड़ती है, और थकी टाँगों के लैक्टिक एसिड के लिए एक फ़ॉर्मूला देती है। यह डॉक्टरी इलाज के साथ सहारा है, उसकी जगह कभी नहीं।

पॉइंट

• Stretch — उँगलियों के सिरों को दबाकर बाहर की ओर खींचने से गर्दन की मांसपेशियाँ ढीली होती हैं। शिक्षा साँस की तकलीफ़ों में बहुत आराम बताती है, इसलिए इसे अस्थमा, ब्रॉन्काइटिस और Oxygen फ़ॉर्मूले में दिया जाता है।
• Electrical Waves — गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करता है; अस्थमा और साँस की तकलीफ़ में बहुत अच्छा पाया गया।
• Giriraj — उँगलियाँ इकट्ठी करके जाँघ की मांसपेशियों को घुटने के पास से जाँघ के जोड़ तक, तीन-चार रेखाओं में, ऊपर की ओर घुमाया जाता है — घुटने के ऊपर-नीचे की मांसपेशियाँ ढीली करने के लिए।
• Fracture Point — इसका दूसरा हिस्सा, 1-2-3, जाँघ के पीछे की मांसपेशियाँ ढीली करता है। कोई रिश्तेदार टाँगें 45° तक उठाता है; अगर मरीज़ ख़ुद उठाए, तो मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं और फ़ायदा कम होता है।
• Neck Ghisai — गर्दन के चारों ओर की मांसपेशियों को चार चरणों में ढीला करता है, पहला चरण हल्के हाथों से; गर्दन, सिर, कंधे और बाँह के दर्द के लिए।
• Triangle for Piles — त्रिकास्थि (सैक्रम) पर सिर की दिशा में दबाव से दिया जाता है। शिक्षा कहती है कि यह पेल्विस की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और मूत्राशय, गर्भाशय और गुदा के स्फ़िंक्टर कसता है।
• (2) S4 – S5 — उसी हड्डी पर ठीक उलटा: मांसपेशियाँ नीचे की ओर खींची जाती हैं, जिससे वही स्फ़िंक्टर ढीले होकर खुलते हैं — कम पेशाब को बढ़ाने के लिए।
• (10) Medulla — शिक्षा इसे स्वर-यंत्र और गले की मांसपेशियों से, और साँस की नली व ब्रॉन्काई की चिकनी मांसपेशी से जोड़ती है — ब्रॉन्काइटिस के लिए।

फ़ॉर्मूले

गुरुजी कहते हैं

देखभाल

मैं अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखूँ?

मांसपेशी 'इस्तेमाल करो या खो दो' के नियम पर चलती है — और किसी भी उम्र में सही इस्तेमाल का जवाब देती है।

आम सवाल

मुझे अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से क्या पूछना चाहिए?

• मेरी कमज़ोरी ख़ुद मांसपेशी से है या नस से?
• क्या मुझे CK, विटामिन D, थायरॉइड, शुगर या नमक-तत्वों की जाँच करानी चाहिए?
• क्या मेरी कोई दवा मांसपेशी-दर्द या ऐंठन की वजह हो सकती है?
• मेरे लिए कौन-सी कसरतें सुरक्षित हैं, कितनी बार, और कितनी ज़ोर से?
• किन चेतावनी संकेतों पर मुझे तुरंत वापस आना चाहिए?
• (थेरेपिस्ट से) आप कौन-से पॉइंट और फ़ॉर्मूले दे रहे हैं, कौन-से मेरे लिए रोके गए हैं, और हमें कैसे पता चलेगा कि फ़ायदा हो रहा है?

हैरान करने वाली बातें

आपकी मांसपेशियों का एक दिन

योग

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मांसपेशियों की ऐंठन के आम कारणों और उनसे बचाव के आसान तरीक़ों पर एक छोटी बातचीत।

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घुटनों के लिए घर पर करने का क्रम — जाँघ और पिंडली की हड्डी के किनारे अँगूठे से दबाव, घुटने के ऊपर-नीचे ज़िग-ज़ैग मसाज, घुटने की कटोरी को ढीला करना और घुटने के पीछे मसाज; फिर थपकी, घुटने के नीचे तौलिये का रोल और दोनों घुटनों के बीच मुट्ठी दबाने जैसी आसान एक्सरसाइज़। इसे राहत और घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए बताया गया है।

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