आपकी मांसपेशियाँ लंबे, जीवित रेशों के गुच्छे हैं, जो टेंडन नाम की मज़बूत डोरियों के ज़रिए आपकी हड्डियों को खींचती हैं। हर रेशे में सैकड़ों केंद्रक और लाखों बारीक धागे होते हैं, जो सरककर उसे छोटा करते हैं। मांसपेशियाँ ईंधन के लिए शुगर जलाती हैं, बिना आदत की मेहनत के बाद एक-दो दिन दुखती हैं, और जब भी उनसे काम लिया जाए, मज़बूत होती जाती हैं — किसी भी उम्र में।
परिचय
मांसपेशियाँ क्या हैं?
यह पेज आपकी कंकाल की मांसपेशियों के बारे में है — वे मांसपेशियाँ जो हड्डियों से जुड़ी हैं और जब आप हिलने का फ़ैसला करते हैं तो उन्हें हिलाती हैं। ये 600 से ज़्यादा हैं — कूल्हों और जाँघों की बड़ी मांसपेशियों से लेकर आँखें घुमाने वाली बहुत छोटी मांसपेशियों तक।
हर कंकाल-मांसपेशी नस के आदेश का इंतज़ार करती है। आदेश आने पर उसके रेशे छोटे होकर टेंडन को खींचते हैं, और टेंडन हड्डी को। आदेश रुकने पर मांसपेशी ढीली पड़ती है, और जोड़ के दूसरी तरफ़ की उसकी साथी मांसपेशी उलटी दिशा में खींच पाती है।
दर्द, खिंचाव और ऐंठन रोज़ की ज़िंदगी की सबसे आम शिकायतों में हैं। ज़्यादातर थोड़े दिन की होती हैं। पर उम्र और निष्क्रियता से मांसपेशी धीरे-धीरे घटती भी है, और उसे मज़बूत रखना बुढ़ापे में आत्मनिर्भर बने रहने के सबसे अच्छे तरीक़ों में से एक है।
🖼चित्र जल्द आएगाआगे और पीछे से दो पुतले, जिनमें कंधों, बाँहों, धड़, कूल्हों और टाँगों की मुख्य मांसपेशियों के नाम लिखे हैं
आगे और पीछे से मुख्य मांसपेशियाँ। आपकी ज़्यादातर मांसपेशी कूल्हों और टाँगों में है।
काम
मांसपेशियाँ क्या काम करती हैं?
मांसपेशियाँ रासायनिक ऊर्जा को खींचने की ताक़त में बदलती हैं। जोड़ों के आर-पार हड्डियों को खींचकर वे आपको हिलाती हैं, स्थिर रखती हैं, और अपने नीचे की चीज़ों की रक्षा करती हैं।
जोड़ों को हिलाती हैं: हर क़दम, पकड़, उठाना और मुड़ना।
मुद्रा थामती हैं: छोटे, लगातार संकुचन आपको दिन भर गुरुत्व के ख़िलाफ़ सीधा रखते हैं।
जोड़ों को स्थिर रखती हैं: घुटने, कंधे और रीढ़ के आसपास की मांसपेशियाँ जीवित सहारे की तरह काम करती हैं।
अंगों की रक्षा करती हैं: पेट की दीवार की मांसपेशियाँ आँत को बचाती हैं और खाँसने, ज़ोर लगाने और उठाने में मदद करती हैं।
ख़ून और लिम्फ़ पंप करती हैं: काम करती टाँग की मांसपेशियाँ नसों और लिम्फ़ की नलियों को दबाकर तरल को वापस दिल की ओर धकेलती हैं।
गर्मी बनाती और ईंधन जमा करती हैं: मांसपेशी शरीर को गर्म रखती है और शुगर को ग्लाइकोजन के रूप में बचाकर रखती है।
पहले कुछ सेकंड
अचानक की मेहनत रेशे में पहले से मौजूद थोड़े-से ATP पर चलती है — लगभग तीन सेकंड के लिए काफ़ी।
तुरंत का भंडार
क्रिएटिन फ़ॉस्फ़ेट ATP को लगभग तुरंत भर देता है; दोनों मिलकर पूरी ताक़त की मेहनत के मोटे तौर पर दस सेकंड चलाते हैं।
बिना ऑक्सीजन जलना
जमा ग्लाइकोजन ऑक्सीजन का इंतज़ार किए बिना तेज़ी से टूटता है। इससे एक-दो मिनट की कड़ी मेहनत चलती है और लैक्टिक एसिड निकलता है।
ऑक्सीजन के साथ जलना
पूरी ऑक्सीजन मिलने पर शुगर और चर्बी माइटोकॉन्ड्रिया में पूरी तरह जलती हैं। यह धीमा है पर घंटों चल सकता है — चलना, साइकिल चलाना, घर का काम।
साँस लेने का ठहराव
जब आप सीढ़ियों के बीच रुककर ज़ोर से साँस लेते हैं, तो ऑक्सीजन वापस भर जाती है, तुरंत वाले भंडार फिर भर जाते हैं, और लैक्टेट को दिल, लिवर और दूसरी मांसपेशियाँ ईंधन की तरह फिर इस्तेमाल कर लेते हैं।
मांसपेशियाँ दूसरे अंगों के साथ कैसे काम करती हैं?
जोड़ (संधि) — मांसपेशियाँ जोड़ों के आर-पार जाकर उन्हें हिलाती हैं; मज़बूत मांसपेशियाँ जोड़ की सतहों से बोझ हटाती हैं।
रीढ़ की नस (स्पाइनल कॉर्ड) — रीढ़ की नस से निकलती मोटर नसें हर आदेश देती हैं; रिफ़्लेक्स का जवाब वहीं दिया जाता है, दिमाग़ का इंतज़ार किए बिना।
ख़ून (रक्त) — ख़ून ऑक्सीजन और शुगर लाता है और गर्मी, कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टेट ले जाता है।
हृदय (दिल) — दिल काम करती मांसपेशी को ख़ून देने के लिए तेज़ होता है — और टाँगों से निकले लैक्टेट का कुछ हिस्सा जला लेता है।
लिवर (जिगर) — लिवर लैक्टेट को फिर शुगर में बदलता है और पूरे शरीर के लिए ग्लाइकोजन जमा करता है।
किडनी (गुर्दे) — मांसपेशी लगातार क्रिएटिनिन छोड़ती है, और किडनी उसे साफ़ करती हैं — इसीलिए किडनी की ख़ून-जाँच को आपकी मांसपेशी की मात्रा ध्यान में रखकर पढ़ा जाता है।
मांसपेशी तंत्र — कंकाल-मांसपेशी तीन तरह की मांसपेशियों में से एक है; पूरे तंत्र में चिकनी और दिल की मांसपेशी भी है।
बनावट
मांसपेशी के कौन-कौन से हिस्से हैं?
मांसपेशी छोटी-छोटी रस्सियों से बनी एक रस्सी की तरह है। यह एक नस से जुड़ी है, रक्त-नलियों से पोषण पाती है, इसमें सेंसर लगे हैं और दोनों सिरों पर हड्डी से जुड़ी है।
मांसपेशी के अंदर
मांसपेशी-रेशा — एक लंबी कोशिका, बाल से भी पतली, जिसके किनारे पर कई केंद्रक होते हैं।
मायोफ़ाइब्रिल — हर रेशे के अंदर भरे सैकड़ों से हज़ारों धागे जैसे तंतु।
सार्कोमियर — सबसे छोटी काम करने वाली इकाई, जो सिरे-से-सिरा दोहराई जाती है; इसकी बारी-बारी की पट्टियाँ मांसपेशी को धारियाँ देती हैं।
एक्टिन और मायोसिन — दो प्रोटीन-धागे। मायोसिन के सिरे एक्टिन को पकड़कर खींचते हैं, और धागे एक-दूसरे पर सरकते हैं।
माइटोकॉन्ड्रिया, ग्लाइकोजन और मायोग्लोबिन — रेशे के बिजलीघर, उसका शुगर-भंडार, और ऑक्सीजन थामने वाला लाल प्रोटीन।
🖼चित्र जल्द आएगाखुला हुआ मांसपेशी-रेशा, जिसमें मायोफ़ाइब्रिल दिखते हैं, और एक सार्कोमियर पहले ढीला और फिर धागों के सरकने से सिकुड़ा हुआ
धागे ख़ुद छोटे नहीं होते — वे एक-दूसरे पर सरकते हैं, और हर छोटी इकाई छोटी हो जाती है।
जहाँ मांसपेशी हड्डी से मिलती है
टेंडन (कंडरा) — कोलेजन की मज़बूत सफ़ेद डोरियाँ, जो मांसपेशी का खिंचाव हड्डी तक पहुँचाती हैं।
शुरुआत और जुड़ाव — मांसपेशी का स्थिर सिरा (ओरिजिन) और हिलने वाला सिरा (इंसर्शन)।
फ़ेशिया — पतली, मज़बूत परतें, जो हर मांसपेशी को लपेटती हैं और पड़ोसी मांसपेशियों को लंबी कड़ियों में जोड़ती हैं।
बर्सा — तरल से भरी छोटी गद्दियाँ, जहाँ टेंडन हड्डी पर सरकता है, जैसे कंधे और घुटने में।
वायरिंग और सेंसर
मोटर यूनिट — एक नस-कोशिका और वे सारे रेशे जिन्हें वह चलाती है। बारीक क़ाबू वाली मांसपेशियों में, जैसे स्वर-यंत्र की, एक नस सिर्फ़ दो-तीन रेशे चला सकती है; टाँग की बड़ी मांसपेशियों में कई सौ।
मसल स्पिंडल — मांसपेशी के अंदर खिंचाव के सेंसर; घुटने के झटके वाला रिफ़्लेक्स इन्हीं से होता है।
टेंडन सेंसर — टेंडन में तनाव के सेंसर (गॉल्जी टेंडन ऑर्गन), जो मांसपेशी को ज़रूरत से ज़्यादा खींचने से बचाने में मदद करते हैं।
ख़ून की सप्लाई — हर रेशे को बारीक केशिकाओं का घना जाल लपेटता है; कड़ी मेहनत में ख़ून का बहाव कई गुना बढ़ सकता है।
दो तरह के रेशे
धीमे रेशे (टाइप I) — लाल, माइटोकॉन्ड्रिया और मायोग्लोबिन से भरे, और देर से थकने वाले। मुद्रा और चलना इन्हीं से चलते हैं।
तेज़ रेशे (टाइप II) — फीके और ताक़तवर, पर जल्दी थकने वाले। दौड़ने, कूदने और उठाने में काम आते हैं।
सबमें दोनों होते हैं — ज़्यादातर मांसपेशियाँ मिश्रण होती हैं। कसरत से हर रेशे की क्षमता बदलती है, और उम्र के साथ सबसे पहले तेज़ रेशे घटते हैं।
मांसपेशियाँ कहाँ होती हैं?
कंकाल-मांसपेशियाँ सिर से पैर तक, त्वचा और चर्बी के ठीक नीचे, कंकाल को ढकती हैं। ये परतों में होती हैं: सतह के पास बड़ी चपटी मांसपेशियाँ, और हड्डियों व जोड़ों के पास गहरी, छोटी मांसपेशियाँ — जैसे रीढ़ की एक हड्डी को अगली से जोड़ने वाली छोटी मांसपेशियाँ।
आपकी आधी से ज़्यादा मांसपेशी कमर के नीचे, कूल्हों और टाँगों में है। अकेली जाँघ में शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियाँ हैं — यही एक वजह है कि LMNT पद्धति अपने बहुत-से ट्रीटमेंट जाँघों, पिंडलियों और बाँहों पर देती है।
🖼चित्र जल्द आएगापीछे से एक पुतला — एक आधे हिस्से पर सतह की मांसपेशियाँ और दूसरे आधे पर रीढ़, कूल्हे और पिंडली की गहरी मांसपेशियाँ
मांसपेशियाँ परतों में होती हैं: सतह पर बड़ी चादरें, और रीढ़ व जोड़ों के पास छोटी, गहरी मांसपेशियाँ।
स्वस्थ मांसपेशी गहरी लाल और हल्की चमकदार होती है, बारीक समानांतर रेशों से बनी, और सफ़ेद, चमकदार टेंडन में ख़त्म होती है। रंग मायोग्लोबिन से आता है; दिन भर काम करने वाली मांसपेशियाँ छोटे झटकों के लिए बनी मांसपेशियों से ज़्यादा गहरी होती हैं।
मांसपेशियाँ अपने काम के हिसाब से कई आकार की होती हैं: बाइसेप्स जैसी तकली के आकार की, छाती की मांसपेशी जैसी पंखे के आकार की, पेट की दीवार जैसी चपटी चादरें, आँखों और मुँह के चारों ओर छल्ले, और पंख जैसी मांसपेशियाँ जिनके छोटे रेशे ज़्यादा ताक़त भर देते हैं।
मांसपेशियाँ कितनी बड़ी होती हैं?
एक अकेला मांसपेशी-रेशा लगभग 10 से 80 माइक्रोमीटर मोटा होता है — लगभग बाल जितना पतला — फिर भी कई सेंटीमीटर लंबा हो सकता है। एक बड़ी मांसपेशी में ऐसे लाखों रेशे होते हैं।
ताक़त लंबाई से ज़्यादा मोटाई पर निर्भर करती है: मांसपेशी अपने आड़े कटे हिस्से के हर वर्ग सेंटीमीटर पर मोटे तौर पर 3 से 4 किलो का खिंचाव लगा सकती है। कुल कंकाल-मांसपेशी एक वयस्क के शरीर के वज़न का लगभग एक-तिहाई होती है।
🖼चित्र जल्द आएगाबाल के बगल में लगभग उतना ही पतला मांसपेशी-रेशा, और मांसपेशी का कटा हिस्सा जो दिखाता है कि हर वर्ग सेंटीमीटर लगभग 3–4 किलो खींचता है
बाल जितना पतला, गुच्छों में ताक़तवर: मांसपेशी कितना ज़ोर लगा सकती है, यह लंबाई नहीं, मोटाई तय करती है।
रोग और गड़बड़ियाँ
मांसपेशियों को कौन-सी बीमारियाँ और गड़बड़ियाँ प्रभावित करती हैं?
मांसपेशी की ज़्यादातर शिकायतें खिंचाव, दर्द और ऐंठन हैं, जो दिनों या हफ़्तों में ठीक हो जाती हैं। कम मामलों में कमज़ोरी या सूखापन नसों में या ख़ुद मांसपेशी में किसी तकलीफ़ की ओर इशारा करता है, जिसकी डॉक्टर से जाँच ज़रूरी है।
मांसपेशी में दर्द या छूने पर दर्द, जो इस्तेमाल या खिंचाव पर बढ़े
बिना आदत की मेहनत के एक दिन बाद शुरू होकर कुछ दिनों में घटने वाला दुखना
ऐंठन या झटके
कमज़ोरी — कुर्सी से उठने, सीढ़ियाँ चढ़ने या बाँहें सिर के ऊपर उठाने में दिक़्क़त
ऐसी मांसपेशी जो दूसरी तरफ़ की उसी मांसपेशी से पतली दिखे
चोट के बाद सूजन या नीला निशान, या मांसपेशी में महसूस होने वाला गड्ढा
तेज़ मांसपेशी-दर्द के बाद गहरा, कोला जैसे रंग का पेशाब
मांसपेशियों की जाँच किन टेस्ट से होती है?
जाँच — मांसपेशी को देखना, छूकर परखना, रुकावट के ख़िलाफ़ उसकी ताक़त जाँचना और रिफ़्लेक्स परखना।
पकड़ की ताक़त और कुर्सी से उठने की जाँच — आसान, समय नापकर की जाने वाली जाँचें, ख़ासकर बुज़ुर्गों में, ताकि मांसपेशी का घटना जल्दी पकड़ में आए।
ख़ून की जाँचें — मांसपेशी के नुक़सान के लिए CK; ऐंठन और कमज़ोरी की आम वजहों के लिए पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन D, थायरॉइड और शुगर।
अल्ट्रासाउंड और MRI — फटना, ख़ून जमना, सूजन और सूखापन दिखाते हैं।
EMG और नर्व कंडक्शन — मांसपेशी की बिजली वाली गतिविधि रिकॉर्ड करके नस की तकलीफ़ और मांसपेशी की तकलीफ़ में फ़र्क़ करते हैं।
बायोप्सी और जेनेटिक जाँच — जन्म से मिली या सूजन वाली मांसपेशी-बीमारी के शक में।
मांसपेशी की तकलीफ़ों का इलाज कैसे होता है?
बचाव, फिर धीरे-धीरे बोझ — ताज़ा खिंचाव को एक-दो दिन बचाया जाता है, फिर दर्द के हिसाब से क़दम-दर-क़दम हिलाया और बोझ दिया जाता है।
ठंडा और गर्म सेंक — चोट के बाद पहले दिनों में ठंडा सेंक दर्द घटा सकता है; बाद में गर्म सेंक अक्सर अकड़न कम करता है।
खिंचाव और मज़बूती — निगरानी में कसरत ज़्यादातर दर्द, ऐंठन और कमज़ोरी का मुख्य इलाज है।
दवाएँ — दर्द या सूजन की दवा का छोटा कोर्स; मायस्थीनिया ग्रेविस जैसी बीमारियों के लिए ख़ास दवाएँ।
वजह ठीक करना — कम थायरॉइड, कम विटामिन D, कम नमक-तत्व या दवा के साइड-इफ़ेक्ट का इलाज।
सर्जरी — कभी-कभी मांसपेशी या टेंडन के पूरी तरह फटने पर ज़रूरी।
न्यूरोथेरेपी (LMNT)
LMNT पद्धति में मांसपेशी वह जगह है जहाँ थेरेपिस्ट का हाथ रक्त-संचार से मिलता है। कसी हुई मांसपेशी अपने बीच से गुज़रती नलियों को दबाती है, इसलिए उसे ढीला करने से ख़ून फिर अंदर आता है। हर दबाव छह सेकंड का होता है। यह संख्या गुरुजी ने अपनी अंतर्दृष्टि से तय की थी, और शिक्षा ने बाद में इसे समझाया: जब मांसपेशी दबाई जाती है, तो छोड़ने पर जोड़ के दूसरी तरफ़ की उसकी साथी मांसपेशी अपनी बारी लेती है, और यह लय बनी रहनी चाहिए; छह सेकंड से ज़्यादा दबाएँ तो हाथ के नीचे रुके ख़ून की ऑक्सीजन और शुगर ख़त्म हो जाती है और लैक्टिक एसिड बढ़ने लगता है। छोड़ने को भी उतनी ही सावधानी से गिना जाता है जितना दबाने को। हर ट्रीटमेंट में एक दूसरा नियम भी चलता है: मरीज़ कुछ नहीं करता। जिस अंग को थेरेपिस्ट या कोई रिश्तेदार उठाए, वह ढीला अंग है; जिसे मरीज़ ख़ुद उठाए, वह काम करता अंग है, और शिक्षा चेताती है कि दर्द बढ़ भी सकता है। बहुत-से ट्रीटमेंट असल में ख़ास मांसपेशियों को ढीला करने के तरीक़े हैं — घुटने के लिए जाँघ और पिंडली, कमर के लिए कूल्हा और पीठ, पूरे शरीर के दर्द के लिए खोपड़ी के नीचे की मांसपेशियाँ। चढ़ाई या जिम में वापसी के अगले दिन की भारी, थकी टाँगों के लिए गुरुजी ने Lactic Acid Conversion फ़ॉर्मूला बनाया। यह डॉक्टरी इलाज के साथ काम करता है, उसकी जगह कभी नहीं।
पॉइंट
Giriraj — उँगलियाँ इकट्ठी करके जाँघ की मांसपेशियों को घुटने से जाँघ के जोड़ तक, तीन-चार रेखाओं में, ऊपर की ओर घुमाया जाता है, ताकि घुटने के ऊपर-नीचे की मांसपेशियाँ ढीली हों। इसके बाद Calf muscle ghisai आता है।
Knee Cap Free — जाँघ और पिंडली की मांसपेशियों को आड़े गूँथा जाता है और घुटने की कटोरी को नीचे की मांसपेशियों से छुड़ाया जाता है। पहले घुटना पूरी तरह ढीला होना चाहिए।
Calf Muscle Ghisai (Left) — Giriraj के बाद पिंडली को ढीला करने के लिए तीन चरण, तीन औज़ार — अँगूठे के सिरे, चार उँगलियाँ और अँगूठे का किनारा।
Fracture Point — दूसरा हिस्सा, 1-2-3, किसी रिश्तेदार द्वारा 45° पर उठाई गई जाँघ के पीछे नीचे की ओर चलता है, ताकि जाँघ की मांसपेशियाँ ढीली हों — घुटने के जोड़ पर कभी नहीं।
Blood Supply to Legs — तलवे का नरम बीच का हिस्सा जाँघ के पीछे कूल्हे से घुटने तक चलाया जाता है, आमतौर पर हर टाँग पर 30 बार; पोलियो और टाँगों की कमज़ोरी के लिए।
L5–S1 Ghisai — कमर पर तीन चरण, तीन गिनतियाँ; इसके बताए तीन कामों में दोनों कूल्हों की मांसपेशियों को ढीला करना भी है।
Bindu Point — एक पैर कूल्हे को थामे रखता है और दूसरा L5 से उलटे कंधे तक ऊतक को खींचता है — पूरी पीठ की मांसपेशियाँ ढीली करने के लिए।
Necklace — खोपड़ी के किनारे पर पास-पास अँगूठे के दबाव उसके ठीक नीचे की मांसपेशियाँ ढीली करते हैं; शिक्षा कहती है कि इससे पूरे शरीर के दर्द बहुत कम हो जाते हैं।
Stretch — उँगलियों के सिरे दबाकर बाहर खींचे जाते हैं, जिससे गर्दन की मांसपेशियाँ ढीली होती हैं।
(6) Rt. Ov. (6) Lt. Ov. (8) Pan (12) Liv (6) Adr। गुरुजी का एक मरीज़ बहुत सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद घुटने नहीं उठा पाता था, पर उसकी साँस नहीं फूलती थी और वह अपने-आप ठीक हो जाता था — इससे किसी जाँच से पहले ही दिल की वजह ख़ारिज हो गई। उसे Liv और Pan पर और दोनों ओवरी पॉइंट्स पर बहुत दर्द था; इन पाँच क़दमों से उसी दिन बहुत आराम मिला। शिक्षा इसे भारी कसरत, पहाड़ चढ़ने, लंबे सफ़र या लंबे अंतर के बाद जिम जाने के दूसरे दिन पिंडली के दर्द के लिए देती है।
“हमारे इलाज से रोगी को तुरंत फ़ायदा मिले या न मिले, हमारी लापरवाही से उसे कोई नुक़सान न पहुँचे — इसका ध्यान रखें।”
— डॉ. लाजपतराय मेहरा
यह कभी न करें
इमरजेंसी: चेहरे, बाँह या टाँग में एक तरफ़ अचानक कमज़ोरी या सुन्नपन, या लड़खड़ाती ज़ुबान — 108/112 पर फ़ोन करें। यह मांसपेशी का खिंचाव नहीं है। लकवा और स्ट्रोक
बहुत ज़्यादा कसरत, कुचलने वाली चोट या गर्मी के बाद तेज़ मांसपेशी-दर्द के साथ बहुत गहरा पेशाब — उसी दिन डॉक्टर को दिखाएँ। How to say it
एक तरफ़ की गर्म, सूजी, छूने पर दर्द वाली पिंडली या जाँघ में थक्का छिपा हो सकता है। उसे कभी न रगड़ा जाता है, न दबाया जाता है, न उस पर चलाया जाता है — उसे डॉक्टर के पास भेजा जाता है। थ्रॉम्बोसिस (ख़ून का थक्का)
छह सेकंड, कभी ज़्यादा नहीं — और छोड़ना उतना ही ज़रूरी है जितना दबाना। Six Seconds
ट्रीटमेंट के लिए मरीज़ अपना अंग ख़ुद कभी नहीं उठाता। टाँगें कोई रिश्तेदार उठाता है; तकिया थेरेपिस्ट घुटनों के नीचे सरकाता है, कमर के नीचे कभी नहीं। The pillows
घुटने के जोड़ पर कभी पैर नहीं रखा जाता; जाँघ और पिंडली पर काम होता है, जोड़ पर नहीं। Fracture Point
Lactic Acid Conversion फ़ॉर्मूले पर उसके पॉइंट्स की रोक लागू होती है: Rt. Ov. और Lt. Ov. कैंसर में नहीं, न क़द बढ़ाने के लिए इलाज पा रहे बच्चों में; Pan दौरे या झटकों में नहीं, स्किज़ोफ़्रीनिया में कभी नहीं; Liv लिवर कैंसर में नहीं; Adr सेप्टिसीमिया, HIV/एड्स, कैंसर या हाई ब्लड प्रेशर में नहीं। Lactic Acid Conversion
कैंसर: अगर व्यक्ति को कैंसर है, तो (10) Pan, Thymus, Pit, Lu + Sh, Rt. Ov / Lt. Ov और (30) Medulla कभी नहीं दिए जाते — थेरेपिस्ट योजना बदल देता है।
डॉक्टर की दी हुई दवाएँ लेते रहें। अगर कोलेस्ट्रॉल की गोली जैसी कोई दवा मांसपेशी-दर्द करती लगे, तो डॉक्टर को बताएँ — उसे ख़ुद बंद न करें।
देखभाल
मैं अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखूँ?
मांसपेशियों को तीन चीज़ें चाहिए: काम, ईंधन और आराम।
हफ़्ते में कम से कम दो बार मज़बूती की कसरत
हाथों के सहारे बिना कुर्सी से उठना, सीढ़ियाँ चढ़ना, पानी की बोतलें उठाना या रबर-बैंड से कसरत — सब गिने जाते हैं। धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
पहले शरीर गर्म करें, और अंतर के बाद धीरे लौटें
कड़ी मेहनत से पहले कुछ मिनट हल्की हरकत मदद करती है। हफ़्तों के अंतर के बाद अपनी पुरानी मेहनत के आधे से शुरू करें।
हल्का खिंचाव दें
बिना झटके के आरामदायक खिंचाव 20 से 30 सेकंड रोकें, ख़ासकर पिंडलियों और जाँघों के पीछे।
हर खाने में प्रोटीन लें
दाल, दलहन, दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली या मेवे। गुरुजी की शिक्षा याद दिलाती है कि ज़रूरी सिर्फ़ प्रोटीन खाना नहीं, उसे पचाना भी है।
दिन भर पानी पिएँ
मांसपेशी का लगभग तीन-चौथाई हिस्सा पानी है। शरीर सूखा हो, गर्मी हो या लंबा सफ़र हो, तो ऐंठन आसानी से आती है।
नींद और आराम
मांसपेशी आराम के दौरान अपनी मरम्मत करती है। सात से नौ घंटे की नींद ठीक होने में मदद करती है।
आम सवाल
क्या अगले दिन का मांसपेशी-दर्द लैक्टिक एसिड से होता है?
मुख्यधारा का विज्ञान कहता है कि ज़्यादातर नहीं: कसरत के बाद लगभग एक घंटे में लैक्टेट मांसपेशी से साफ़ हो जाता है, और एक से तीन दिन बाद चरम पर पहुँचने वाला दर्द मुख्य रूप से रेशों की बारीक खिंचावट और उसके बाद की मरम्मत से आता है। गुरुजी की शिक्षा दूसरे दिन के इस पिंडली-दर्द को मांसपेशी में ऑक्सीजन की कमी से जोड़ती है और इसके लिए Lactic Acid Conversion फ़ॉर्मूला देती है। दोनों हालात में यह आमतौर पर कुछ दिनों में ठीक हो जाता है।
मुझे रात में ऐंठन क्यों होती है?
पिंडली में रात की ऐंठन बहुत आम है, ख़ासकर 50 के बाद। थकी मांसपेशियाँ, लंबे समय बैठना या खड़े रहना, कम पानी और कुछ दवाएँ — सब इसमें भूमिका निभा सकते हैं। पिंडली को खींचने से — पैर की उँगलियों को अपनी ओर खींचकर — ऐंठन आमतौर पर रुक जाती है। बार-बार ऐंठन हो तो जाँच और ख़ून की जाँच करानी चाहिए।
क्या कसरत छोड़ने पर मांसपेशी चर्बी बन जाती है?
नहीं। मांसपेशी और चर्बी अलग-अलग ऊतक हैं और एक दूसरे में नहीं बदल सकता। कसरत छोड़ने पर मांसपेशी धीरे-धीरे घटती है; अगर आप उतना ही खाते रहें, तो चर्बी बढ़ सकती है। दोनों बदलाव साथ-साथ होते हैं।
खिंची मांसपेशी पर बर्फ़ लगाऊँ या गर्म सेंक?
पहले एक-दो दिन कपड़े में लिपटा ठंडा सेंक 10 से 15 मिनट लगाने से दर्द कम हो सकता है। बाद में गर्म सेंक अक्सर अकड़न कम करता है। दोनों में से कोई भी सीधे त्वचा पर न लगाएँ। अगर वज़न न सह पाएँ, बहुत सूजन या नीला निशान हो, या 'चटक' महसूस हुई हो, तो डॉक्टर को दिखाएँ।
न्यूरोथेरेपिस्ट मेरी टाँग मेरे रिश्तेदार से क्यों उठवाते हैं?
क्योंकि ख़ुद को उठाए रखती मांसपेशी काम कर रही होती है और कसी होती है। LMNT शिक्षा ज़ोर देती है कि मरीज़ कुछ न करे: किसी और के थामे अंग ढीले होते हैं और इलाज के लिए खुले। अगर आप ख़ुद उठाएँ, तो शिक्षा कहती है कि फ़ायदा कम होता है, और कुछ लोगों में दर्द बढ़ भी सकता है।
न्यूरोथेरेपी (LMNT) का हर दबाव सिर्फ़ छह सेकंड क्यों रखा जाता है?
शिक्षा समझाती है कि दबाना और छोड़ना मांसपेशी और उसकी साथी की स्वाभाविक बारी-बारी की लय के साथ चलते हैं। ज़्यादा देर रखने पर हाथ के नीचे रुके ख़ून में ऑक्सीजन और शुगर कम पड़ जाती है और लैक्टिक एसिड बढ़ता है — इसलिए लंबा दबाव 'ज़्यादा इलाज' नहीं है।
मुझे अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से क्या पूछना चाहिए?
क्या यह खिंचाव है जो ठीक हो जाएगा, या मेरी कमज़ोरी के लिए जाँचें ज़रूरी हैं?
क्या मेरी कोई दवा दर्द, ऐंठन या कमज़ोरी कर रही हो सकती है?
मैं कब काम, खेल या जिम पर लौट सकता हूँ, और कैसे धीरे-धीरे बढ़ूँ?
क्या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट का कार्यक्रम मेरी मदद करेगा?
(थेरेपिस्ट से) आप कौन-सी मांसपेशियाँ ढीली कर रहे हैं, मेरे लिए कौन-से पॉइंट रोके गए हैं, और मेरी टाँगें कौन उठाएगा?
हैरान करने वाली बातें
1एक मांसपेशी-कोशिका, सैकड़ों केंद्रक
ज़्यादातर कोशिकाओं में एक केंद्रक होता है। कंकाल-मांसपेशी का रेशा कई नई कोशिकाओं के आपस में जुड़ने से बनता है, इसलिए एक ही रेशे में उसकी लंबाई के साथ सैकड़ों केंद्रक हो सकते हैं — हर एक कोशिका के अपने हिस्से की देखभाल करता है।
स्रोत: Gray's Anatomy (42nd ed.) and Guyton & Hall — structure of skeletal muscle fibres (multinucleated syncytium).
2एक वर्ग सेंटीमीटर मांसपेशी लगभग 3–4 किलो उठाती है
मांसपेशी की ताक़त उसकी मोटाई पर निर्भर करती है। पूरी ताक़त लगाने पर आड़े कटे हिस्से का हर वर्ग सेंटीमीटर मोटे तौर पर 3 से 4 किलो का खिंचाव लगाता है। इसलिए जाँघ की मोटी मांसपेशी अपने टेंडन से सैकड़ों किलो का खिंचाव लगा सकती है।
स्रोत: Guyton & Hall, Medical Physiology — maximal contractile force about 3–4 kg/cm² of muscle cross-sectional area.
3आपकी मांसपेशी में ईंधन की तीन टंकियाँ हैं
पूरी ताक़त की मेहनत पहले जमा ATP और क्रिएटिन फ़ॉस्फ़ेट पर लगभग 8 से 10 सेकंड चलती है, फिर बिना ऑक्सीजन जलते ग्लाइकोजन पर लगभग डेढ़ मिनट, और उसके बाद ही ऑक्सीजन के साथ जलती शुगर और चर्बी पर, जो घंटों चल सकती है। इसीलिए आप एक मंज़िल की सीढ़ियाँ दौड़कर चढ़ सकते हैं पर पाँचवीं पर धीमे पड़ते हैं — और साँस लेने का ठहराव ताक़त लौटा देता है।
🖼चित्र जल्द आएगामांसपेशी की तीन ईंधन-टंकियाँ: लगभग 10 सेकंड, लगभग 1–2 मिनट, और फेफड़ों से ऑक्सीजन मिलने पर घंटों
तुरंत वाला ईंधन सेकंडों में ख़त्म होता है; लंबा चलने वाली टंकी को आपकी साँस चाहिए।
स्रोत: Guyton & Hall, Medical Physiology — sports physiology: phosphagen system (~8–10 s), glycogen–lactic acid system (~1.3–1.6 min), aerobic system (unlimited). LMNT staircase story: db section 35.9.
4कुछ नसें सिर्फ़ दो-तीन रेशे चलाती हैं
हर नस-कोशिका रेशों के एक समूह को चलाती है, जिसे मोटर यूनिट कहते हैं। जिन मांसपेशियों को बहुत बारीक क़ाबू चाहिए, जैसे स्वर-यंत्र की कुछ मांसपेशियाँ, वहाँ एक नस सिर्फ़ दो-तीन रेशे चलाती है। टाँगों की बड़ी मांसपेशियों में एक नस कई सौ रेशे चला सकती है। बारीक क़ाबू और कच्ची ताक़त अलग-अलग ढंग से बने हैं।
स्रोत: Guyton & Hall, Medical Physiology — motor units (as few as 2–3 fibres in some laryngeal muscles; several hundred in large muscles).
5दर्द देर से आता है
बिना आदत की कसरत के बाद का दर्द आमतौर पर कई घंटे बाद शुरू होता है और एक से तीन दिन बाद चरम पर पहुँचता है। डॉक्टर इसे 'डिलेड-ऑनसेट मसल सोरनेस' यानी देर से शुरू होने वाला मांसपेशी-दर्द कहते हैं। यह लगभग एक हफ़्ते में उतर जाता है, और वही कसरत दोहराने पर अगली बार बहुत कम दर्द होता है।
स्रोत: Cheung K, Hume P, Maxwell L. Sports Med 2003;33(2):145–164.
6घुटने का झटका दिमाग़ को छोड़ देता है
जब डॉक्टर घुटने की कटोरी के नीचे ठोकते हैं, तो टेंडन पल भर के लिए जाँघ की मांसपेशी को खींचता है। मांसपेशी के खिंचाव-सेंसर रीढ़ की नस को संकेत भेजते हैं, जो सीधे आदेश लौटा देती है, और टाँग उछल जाती है — दिमाग़ को ठोकर का पता चलने से भी पहले।
🖼चित्र जल्द आएगाबैठा हुआ पुतला जिसके घुटने के नीचे ठोका जा रहा है, जाँघ की मांसपेशी से रीढ़ की नस तक जाता और लौटता संकेत
घुटने का झटका मांसपेशी से रीढ़ की नस तक जाकर लौटने वाला चक्र है — इसमें दिमाग़ की ज़रूरत नहीं।
स्रोत: Guyton & Hall, Medical Physiology — the muscle spindle and the stretch reflex.
7आपकी किडनी की जाँच आपकी मांसपेशियों पर निर्भर है
मांसपेशी लगातार थोड़े-से क्रिएटिन को क्रिएटिनिन में तोड़ती रहती है, जिसे किडनी साफ़ करती हैं। बहुत मांसल व्यक्ति में स्वस्थ किडनी के साथ भी ख़ून का क्रिएटिनिन ज़्यादा हो सकता है, और कमज़ोर व्यक्ति में कमज़ोर किडनी के साथ भी 'सामान्य'। इसीलिए डॉक्टर नतीजे को उम्र, लिंग और मांसपेशी की मात्रा ध्यान में रखकर पढ़ते हैं।
स्रोत: KDIGO 2012 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of CKD (creatinine is affected by muscle mass); Guyton & Hall.
8मांसपेशी और चर्बी कभी अदला-बदली नहीं करते
एक आम धारणा है कि कसरत छोड़ने पर मांसपेशी 'चर्बी बन जाती है'। ऐसा हो ही नहीं सकता: ये अलग-अलग तरह की कोशिकाएँ हैं। होता यह है कि इस्तेमाल न होने वाली मांसपेशी घटती है, और उतने ही खाने से चर्बी का भंडार बढ़ सकता है — इसलिए शरीर का आकार बदलता है, जबकि कोई मांसपेशी चर्बी नहीं बनी।
स्रोत: Gray's Anatomy / standard histology — skeletal muscle fibres and fat cells (adipocytes) are distinct cell lineages.
आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा-घड़ी
~3 sरेशे में पहले से मौजूद ATP से पूरी ताक़त की मेहनत
~10 sक्रिएटिन फ़ॉस्फ़ेट भंडार जुड़ने पर
~1–2 minबिना ऑक्सीजन ग्लाइकोजन से कड़ी मेहनत
hoursलगातार ऑक्सीजन मिलने पर स्थिर मेहनत
24–72 hजब अगले दिन का दर्द आमतौर पर चरम पर होता है
6 sLMNT के हर दबाव की अवधि
योग
पट्टे के साथ लेटकर टाँग का खिंचाव Supta Pādāṅguṣṭhāsana
🖼चित्र जल्द आएगाबगल से दिखता धूसर पुतला, पीठ के बल लेटकर एक टाँग ऊपर उठाए, पैर के चारों ओर पट्टा
जाँघ के पीछे और पिंडली के लिए हल्का खिंचाव, पीठ को पूरा सहारा देते हुए।
फ़ायदे
हैमस्ट्रिंग और पिंडली को खींचता है, जो लंबे बैठने से अक्सर कस जाती हैं।
पीठ ज़मीन पर सपाट रहती है, इसलिए कमर सुरक्षित रहती है।
पैर की उँगलियों को अपनी ओर खींचना पिंडली की ऐंठन उतारने का सबसे तेज़ तरीक़ा भी है।
कैसे करें
दोनों टाँगें सीधी करके पीठ के बल लेटें।
एक घुटना मोड़ें, पट्टा या दुपट्टा तलवे के चारों ओर डालें, और टाँग ऊपर की ओर सीधी करें।
पट्टे को दोनों हाथों से पकड़ें और टाँग को सिर्फ़ उतना ऊपर आने दें जितना आराम से हो।
बिना झटके के 20 से 30 सेकंड धीरे साँस लें।
टाँग धीरे से नीचे लाएँ और दूसरी तरफ़ दोहराएँ, हर तरफ़ 2 या 3 बार।
ध्यान रखें
अगर टाँग में नीचे उतरता दर्द, झनझनाहट या सुन्नपन हो, तो रुक जाएँ — यह मांसपेशी नहीं, नस है, और इसकी जाँच ज़रूरी है। कमर दुखे तो दूसरी टाँग मोड़कर पैर ज़मीन पर रखें।
बालासन — बच्चे की मुद्रा Bālāsana
🖼चित्र जल्द आएगाबगल से दिखता धूसर पुतला, घुटनों के बल बैठकर आगे झुका, माथा कंबल पर और बाँहें शरीर के बगल में
बालासन: आराम की मुद्रा जो पीठ की मांसपेशियों को ढीला छोड़ने देती है।
फ़ायदे
पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को हल्के से लंबा करता है।
कड़ी कसरतों के बीच एक शांत आराम की मुद्रा।
इस मुद्रा में धीमी साँस पूरे शरीर को ढीला करती है।
कैसे करें
कंबल पर घुटनों के बल बैठें, पैर के अँगूठे आपस में छूते हुए और घुटने थोड़े खुले।
पीछे एड़ियों की ओर बैठें।
आगे झुकें और माथा मोड़े हुए कंबल या गद्दी पर टिकाएँ।
बाँहों को शरीर के बगल में ढीला छोड़ें, हथेलियाँ ऊपर। 1 से 2 मिनट धीरे साँस लें।
रीढ़ के एक-एक मनके को उठाते हुए धीरे से ऊपर आएँ।
ध्यान रखें
घुटने के दर्द या घुटने के ऑपरेशन के बाद, गर्भावस्था में, या सिर नीचे होने पर हाई ब्लड प्रेशर या चक्कर हो, तो इससे बचें। एड़ियों और कूल्हों के बीच तकिया रखने से यह आसान होता है।
वीरभद्रासन II — योद्धा Vīrabhadrāsana II
🖼चित्र जल्द आएगाबगल से दिखता धूसर पुतला, पैर चौड़े फैलाए, आगे का घुटना टखने के ऊपर मुड़ा, बाँहें कंधे की ऊँचाई पर फैली
वीरभद्रासन II: खड़े होकर की जाने वाली मुद्रा जो जाँघों और कूल्हों में ताक़त बढ़ाती है।
फ़ायदे
अपने ही शरीर के वज़न से जाँघों, कूल्हों और कंधों में ताक़त बढ़ाता है।
संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है।
मज़बूत जाँघ की मांसपेशियाँ घुटनों से बोझ हटाती हैं।
कैसे करें
पैरों के बीच लगभग एक टाँग जितनी दूरी रखकर खड़े हों।
दायाँ पैर बाहर की ओर और बायाँ पैर थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
बाँहें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ, फिर दायाँ घुटना तब तक मोड़ें जब तक वह टखने के ऊपर आ जाए — उँगलियों से आगे नहीं।
दाएँ हाथ की ओर देखें और 3 से 5 स्थिर साँसें लें।
घुटना सीधा करें, बीच में लौटें और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
ध्यान रखें
घुटने दुखते हों तो घुटना थोड़ा ही मोड़ें, और संतुलन के लिए पास में कुर्सी रखें। कंधे दुखें या ब्लड प्रेशर ज़्यादा हो तो बाँहें नीचे रखें।
वीडियो
Get Rid of Muscle Cramps: Simple Causes and Effective Prevention मांसपेशियों की ऐंठन से पाएं छुटकारा
मांसपेशियों की ऐंठन के आम कारणों और उनसे बचाव के आसान तरीक़ों पर एक छोटी बातचीत।
घुटने के दर्द का 100% पक्का इलाज |Treatment & Exercises | Knee Pain Permanent Relief Without Surgery
घुटनों के लिए घर पर करने का क्रम — जाँघ और पिंडली की हड्डी के किनारे अँगूठे से दबाव, घुटने के ऊपर-नीचे ज़िग-ज़ैग मसाज, घुटने की कटोरी को ढीला करना और घुटने के पीछे मसाज; फिर थपकी, घुटने के नीचे तौलिये का रोल और दोनों घुटनों के बीच मुट्ठी दबाने जैसी आसान एक्सरसाइज़। इसे राहत और घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए बताया गया है।
ख़ुद को परखें
शोध
मज़बूत प्रमाण
देर से शुरू होने वाले मांसपेशी-दर्द की एक समीक्षा में पाया गया कि यह बिना आदत की कसरत के कुछ घंटे बाद शुरू होता है, लगभग 24 से 72 घंटे पर चरम पर होता है, और रेशों के बारीक नुक़सान व मरम्मत की सूजन से जुड़ा है — लैक्टिक एसिड से नहीं, जो कसरत के जल्द बाद साफ़ हो जाता है।
लैक्टेट सिर्फ़ कचरा नहीं है। यह ईंधन और संकेत की तरह कोशिकाओं और अंगों के बीच घूमता है: काम करती मांसपेशी इसे छोड़ती है, और दिल, लिवर और दूसरे मांसपेशी-रेशे इसे जलाने या फिर से शुगर बनाने के लिए ले लेते हैं।
यूरोप के विशेषज्ञ सार्कोपीनिया — उम्र से जुड़ी मांसपेशी की कमी — को मुख्य रूप से कम ताक़त से परिभाषित करते हैं, और इसे जल्दी पकड़ने के लिए पकड़ की ताक़त और कुर्सी से पाँच बार उठने जैसी आसान जाँचों की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे गिरने, हड्डी टूटने और आत्मनिर्भरता खोने का ख़तरा बढ़ता है।
यह पेज समझाता है कि शरीर कैसे काम करता है; यह जाँच नहीं करता। न्यूरोथेरेपी (LMNT) आपके डॉक्टरी इलाज के साथ काम करती है — डॉक्टर की दी हुई दवाएँ लेते रहें, और कोई नया या गंभीर लक्षण होने पर डॉक्टर को दिखाएँ।
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