करवट लेकर कैसे लेटें और कैसे उठें

परिचय

लेटते समय: बिस्तर पर बैठें, पैर साथ लाएँ और घुटने मोड़ें। हाथों का सहारा लेकर किसी भी करवट लेट जाएँ, जो सहज लगे। फिर पैर सीधे कर लें। उठते समय: सीधे न उठें। पहले करवट लें, फिर सीधे पैर मोड़ें, फिर हाथों के सहारे ऊपर उठें।

यह पूरे जीवन का नियम है, सिर्फ़ इलाज के समय का नहीं, ताकि पेट और पीठ की मांसपेशियों पर ज़ोर न पड़े। इस शिक्षा के अनुसार सीधे उठने से नाभि पर ग़लत ज़ोर पड़ता है और दिल को ज़्यादा ख़ून की ज़रूरत होती है, जो आगे चलकर अपच, अस्थमा, डायबिटीज़, सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस या दिल की तकलीफ़ का एक कारण बन सकता है।

इसे सीधे शब्दों में समझें। लेटे-लेटे सीधे उठने में पसलियों और कूल्हों के बीच की मांसपेशियों को पूरा ऊपरी शरीर एक झटके में खींचना पड़ता है, ठीक नाभि के ऊपर से। पहले करवट लें, तो यह काम हाथ करते हैं। इसमें बस कुछ पल लगते हैं। हरकत हरकत करके ही सीखी जाती है, इसलिए थेरेपिस्ट इसे चटाई पर करके दिखाता है और जाने से पहले रोगी से करवाता है।

मुख्य बातें

• करवट से लेटें।
• करवट से उठें, हाथों पर वज़न डालकर।
• यह हर बिस्तर, सोफ़े और चटाई पर, हर दिन लागू है।
• मक़सद पेट, नाभि और पीठ को बचाना है।

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यह विषय इस गाइड का हिस्सा है: दो सेशन के बीच: रोगी के रोज़ के नियम